隨著夏日的腳步漸近,我國多地氣溫節節攀升，高溫天氣成為了考生們面臨的一大挑戰，今年的高考，恰逢高溫天，如何讓考生在炎炎夏日中保持良好的狀態，成為了社會各界關注的焦點，為此，我們特別整理了一份“防暑指南”，助考生清涼迎戰高考。

合理安排作息時間

高考期間,考生們要合理安排作息時間，保證充足的睡眠，每天晚上盡量在10點前入睡，保證每天7-8小時的睡眠，中午可以適當午休，以緩解疲勞。

飲食調整,注重營養搭配

高溫天氣下,考生們的飲食要注重營養搭配，多吃蔬菜、水果和粗糧，保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入，以下是一些建議：

1. 早餐：以易消化、營養豐富的食物為主，如牛奶、雞蛋、全麥面包等。

2. 午餐：多吃蔬菜、水果，適量攝入肉類、魚類等優質蛋白質。

3. 晚餐：以清淡為主，避免油膩、辛辣食物，多吃蔬菜、水果。

4. 飲水：保持充足的水分攝入，每天至少喝1500毫升水，以補充因出汗而流失的水分。

穿著透氣、吸汗的衣物

高考期間,考生們要選擇透氣、吸汗的衣物，如棉質、麻質等，穿著寬松、舒適的衣物，有助于降低體溫，減輕身體負擔。

保持室內通風,適當使用空調

在高溫天氣下,考生們要盡量待在通風良好的環境中，保持室內空氣流通，如果條件允許，可以適當使用空調，但要注意空調溫度不宜過低，以免造成溫差過大，影響身體健康。

注意防曬,預防中暑

高考期間,考生們要注重防曬，避免長時間暴露在陽光下，出門前涂抹防曬霜，佩戴遮陽帽、太陽鏡等防曬用品，一旦出現中暑癥狀，如頭暈、惡心、乏力等，要及時休息，補充水分，必要時就醫。

保持良好的心態,調整呼吸

高考期間,考生們要保持良好的心態，避免過度緊張，可以通過調整呼吸、深呼吸等方式，緩解緊張情緒，適當參加體育鍛煉，如散步、慢跑等，有助于提高身體素質，增強抵抗力。

關注天氣預報,合理安排出行

高考期間,考生們要關注天氣預報，合理安排出行，盡量避免在高溫時段出行，選擇在早晨、傍晚等氣溫相對較低的時間段出行。

高考遇上高溫天,考生們要注重防暑降溫，保持良好的身體狀態，相信在全社會共同努力下，考生們一定能夠清涼迎戰，取得優異的成績，預祝廣大考生金榜題名，前程似錦！