隨著夏日的腳步漸近,我國(guó)多地氣溫節(jié)節(jié)攀升，高溫天氣成為了考生們面臨的一大挑戰(zhàn)，今年的高考，恰逢高溫天，如何讓考生在炎炎夏日中保持良好的狀態(tài)，成為了社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)，為此，我們特別整理了一份“防暑指南”，助考生清涼迎戰(zhàn)高考。

合理安排作息時(shí)間

高考期間,考生們要合理安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠，每天晚上盡量在10點(diǎn)前入睡，保證每天7-8小時(shí)的睡眠，中午可以適當(dāng)午休，以緩解疲勞。

飲食調(diào)整,注重營(yíng)養(yǎng)搭配

高溫天氣下,考生們的飲食要注重營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃蔬菜、水果和粗糧，保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入，以下是一些建議：

1. 早餐：以易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主，如牛奶、雞蛋、全麥面包等。

2. 午餐：多吃蔬菜、水果，適量攝入肉類、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3. 晚餐：以清淡為主，避免油膩、辛辣食物，多吃蔬菜、水果。

4. 飲水：保持充足的水分?jǐn)z入，每天至少喝1500毫升水，以補(bǔ)充因出汗而流失的水分。

穿著透氣、吸汗的衣物

高考期間,考生們要選擇透氣、吸汗的衣物，如棉質(zhì)、麻質(zhì)等，穿著寬松、舒適的衣物，有助于降低體溫，減輕身體負(fù)擔(dān)。

保持室內(nèi)通風(fēng),適當(dāng)使用空調(diào)

在高溫天氣下,考生們要盡量待在通風(fēng)良好的環(huán)境中，保持室內(nèi)空氣流通，如果條件允許，可以適當(dāng)使用空調(diào)，但要注意空調(diào)溫度不宜過(guò)低，以免造成溫差過(guò)大，影響身體健康。

注意防曬,預(yù)防中暑

高考期間,考生們要注重防曬，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，出門前涂抹防曬霜，佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等防曬用品，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心、乏力等，要及時(shí)休息，補(bǔ)充水分，必要時(shí)就醫(yī)。

保持良好的心態(tài),調(diào)整呼吸

高考期間,考生們要保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度緊張，可以通過(guò)調(diào)整呼吸、深呼吸等方式，緩解緊張情緒，適當(dāng)參加體育鍛煉，如散步、慢跑等，有助于提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。

關(guān)注天氣預(yù)報(bào),合理安排出行

高考期間,考生們要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，合理安排出行，盡量避免在高溫時(shí)段出行，選擇在早晨、傍晚等氣溫相對(duì)較低的時(shí)間段出行。

高考遇上高溫天,考生們要注重防暑降溫，保持良好的身體狀態(tài)，相信在全社會(huì)共同努力下，考生們一定能夠清涼迎戰(zhàn)，取得優(yōu)異的成績(jī)，預(yù)祝廣大考生金榜題名，前程似錦！