【導語】我國多地氣溫持續攀升，仿佛進入了一個“熱熱熱熱你熱熱熱熱”的盛夏模式，各地高溫預警頻發，市民們紛紛尋求避暑良方，本文將為您盤點全國高溫情況，并提供實用的避暑攻略，讓您在這個炎炎夏日,也能享受到清涼一夏！

全國高溫情況

中央氣象臺發布高溫黃色預警

據中央氣象臺消息，受副熱帶高壓的影響，未來一段時間，我國南方、華東、華北等地將出現高溫天氣，局部地區最高氣溫可達40℃以上。

多地氣溫創新高

在高溫天氣的影響下，多地氣溫創下歷史新高，如杭州、南京、武漢等地，氣溫已連續多日突破35℃。

避暑攻略

避免高溫時段外出

高溫天氣下，盡量避免在上午10點到下午4點之間外出，如需外出，盡量選擇在早晚時段,避免陽光直射。

衣著選擇

穿著透氣、吸汗的棉質衣物，避免穿著緊身、不透氣的衣物，顏色以淺色為主，可以反射部分陽光,降低體溫。

注意飲食

夏季高溫天氣，人體出汗較多，應適量補充水分和電解質，多吃蔬菜、水果，保持飲食均衡,以下是一些適合夏季的飲食建議：

（1）綠豆：具有清熱解毒、消暑利尿的功效。

（2）西瓜：含水量高,有助于消暑解渴。

（3）黃瓜：清熱解毒,具有美容養顏的功效。

（4）番茄：富含維生素C,有助于增強免疫力。

適當運動

高溫天氣下，運動要適量，避免劇烈運動，可以選擇在早晨或傍晚氣溫較低時進行戶外運動，如散步、慢跑等。

保持室內通風

室內要保持通風，可以使用空調或風扇降溫，空調溫度不宜過低，以26℃為宜。

避免長時間待在空調房

長時間待在空調房內，容易導致“空調病”，建議空調房內每隔一段時間開窗通風,保持室內空氣新鮮。

注意防曬

外出時，涂抹防曬霜，戴太陽帽、太陽鏡等防曬用品,避免紫外線對皮膚的傷害。

緊急情況應對

中暑

中暑是高溫天氣下常見的健康問題，若出現頭暈、惡心、乏力等癥狀，應立即到陰涼處休息,并補充水分。

熱射病

熱射病是高溫天氣下的一種嚴重疾病，表現為高熱、昏迷、抽搐等癥狀，若遇到此類情況,應立即撥打急救電話。

面對“熱熱熱熱你熱熱熱熱”的夏日，我們要做好充分的準備，合理安排生活和工作，度過一個清涼的夏天,希望本文的避暑攻略對您有所幫助！